อายุเข้าสู่เลข 50 ต้องออกกำลังกายอย่างไรถึงเหมาะกับวัย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกวัย โดยเฉพาะคนวัย 50 ที่ร่างกายเริ่มเสื่อมถอยลง การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด ใครที่มีปัญหาน้องชายไม่แข็งตอนดูคลิปโป๊ ต้องลองออกกำลังกายเป็นประจำ ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง และช่วยให้มีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น แข็งแรงไม่แพ้นักแสดงคลิปโป๊ที่เราเห็นเลยล่ะ
ประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนวัย 50 การออกกำลังกายที่เหมาะกับคนวัย 50 ควรเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic exercise) และการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength training) ร่วมกัน ดังนี้
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ช่วยเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดียิ่งขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอ้วน ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ การเดิน การวิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ เป็นต้น ถ้าหัวใจแข็งแรง ก็ดูคลิปโป๊ได้นานขึ้น และฟินมากขึ้นอีกด้วย
การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว ลดความเสี่ยงของการหกล้มและกระดูกหัก ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ได้แก่ การยกน้ำหนัก การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เป็นต้น ช่วยลดอาการปวดตอนดูคลิปโป๊ด้วย
ปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสม คนวัย 50 ควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยแบ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 75 นาที และการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
คำแนะนำในการเริ่มต้นออกกำลังกาย หากเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ควรเริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ และค่อยเพิ่มระดับความเข้มข้นขึ้นเรื่อย ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายหากมีโรคประจำตัวหรือมีข้อจำกัดทางสุขภาพ
ตัวอย่างโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับคนวัย 50 ดังนี้
วันจันทร์ : อบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 15 นาที และเต้นแอโรบิค 30 นาที
วันอังคาร : อบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 15 นาที และเดินเร็ว 30 นาที
วันพุธ : อบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 15 นาที และยกน้ำหนัก 30 นาที
วันพฤหัสบดี : อบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 15 นาที และว่ายน้ำ 30 นาที
วันศุกร์ : อบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 15 นาที และเต้นแอโรบิก 30 นาที
วันเสาร์และอาทิตย์ : พักผ่อน
โปรแกรมการออกกำลังกายนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการและสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล
